Comment maîtriser vos émotions en 4 étapes et en faire des alliées grâce au coaching!

Elles sont nombreuses, réparties en plusieurs familles, influencent notre comportement, orientent nos décisions. Nous les exposons quand elles nous valorisent et les dissimulons ou les rejetons lorsqu’elles nous désavantagent. Elle s’appellent joie, tristesse, peur, colère, déception…. prennent une couleur et une intensité différentes selon les situations, se déclinent à l’infini, nous transforment malgré nous et chamboulent notre état interne et notre corps sans prévenir… Il ne s’agit ni plus ni moins que des EMOTIONS! Dans notre vie de tous les jours, nous ressentons toute une palette d’émotions qui peuvent soit augmenter notre énergie soit la tirer vers le bas. Nous essayons de les renforcer voire de les exacerber lorsqu’elle nous procure du bien être (joie, enthousiasme,…) ou on contraire nous les refoulons ou les regrettons lorsqu’elles nous ne montrent pas sous notre meilleur jour (colère, peur, angoisse…). Le risque est de les laisser gouverner notre vie; Van Gogh lui-même ne disait-il pas: « N’oublions pas que les petites émotions sont les grands capitaines de nos vies et qu’à celles-là nous y obéissons sans le savoir. »Quelques fondamentaux permettent pourtant de mieux les maîtriser et même d’en faire de précieuses alliées. Voici 4 étapes pour que vos émotions ne vous jouent plus des tours et vous permettent de rester maître à bord de votre navire:

1. Les émotions, qu’est-ce que c’est? L’émotion est une énergie qui siège à l’intérieur de vous et qui ne demande qu’à être libérée. De par son étymologie latin « e-movere » (bouger vers l’extérieur), l’émotion exprime l’idée d’un mouvement qui va de l’intérieur vers l’extérieur; il est donc indispensable que vos émotions soient exprimées. Les émotions en elles-mêmes ne sont ni positives ni négatives, elles sont neutres , elles ne sont que l’expression de votre état interne à instant précis. Inutile de lutter contre vos émotions , ressentez-les, vivez-les et acceptez simplement qu’elles sont là et qu’elles ont leur place. Les accepter est déjà une première étape pour mieux les maîtriser. Lorsqu’une émotion vous a submergé, prenez un moment pour vous retrouver seul et accueillir et nommer avec précision l’émotion qui vous a envahi. Qu’avez-vous ressenti exactement? De la colère , de la tristesse ou plutôt de la déception? Posez-vous ensuite cette question fondamentale: « Qu’est-ce que cette émotion dit de moi? » La colère exprime par exemple de la frustration et des besoins qui ne sont pas écoutés; l’angoisse renvoie souvent à un sentiment d’insécurité ou à un manque de confiance en soi… . L’émotion n’est que le langage de votre esprit, elle vous envoie un message qu’il est important d’écouter. Lorsque le message n’est pas entendu, c’est le corps qui prend le relai et vous envoie des signaux plus forts (maux de tête, maux de ventre, maux de dos, …) En étant à l’écoute de vos émotions, vous entrez en communication avec vous-même. Par exemple, vous avez été très en colère, qu’est-ce que cela dit de vous? Quels besoins ou valeurs n’ont pas été écoutés? Est-ce qu’une personne vous a manqué de reconnaissance ou de respect? Apprenez progressivement à mettre des mots sur ce que vous ressentez afin que la colère ne vous submerge plus. Si la même situation venait à se reproduire, vous direz à votre interlocuteur « j’ai besoin de respect , c’est très important pour moi » et les mots que vous emploierez auront plus d’impact. Vous aurez exprimé la même chose mais vous aurez transformé l’émotion et vous ne serez plus envahi par un sentiment qui vous dépasse.
2. Pratiquez la dissociation: les émotions sont en vous mais elles ne sont pas vous. Lorsque vous avez ressenti une émotion qui vous dérange, visualisez la personne que vous êtes à côté ou en face de vous et observez-la avec ses émotions comme s’il ne s’agissait pas de vous. Vous pouvez imaginer que vous êtes au cinéma et que sur l’écran est projetée une personne avec des comportements, des émotions mais qu’il ne s’agit pas de vous. Plus vous pratiquerez cette distanciation, plus les émotions qui vous sont le plus inconfortables diminueront en intensité. Les émotions sont reliées à la personne que vous êtes (du latin « persona », le masque) non à votre être. Essayez autant que possible de dissocier votre personne (votre ego) de votre être .
3. Renforcez votre confiance en vous: Au quotidien, soyez bienveillant avec vous même. Mettez régulièrement l’accent sur vos points forts et sur ce qu’il y a de positif en vous et à l’extérieur de vous. Si vous vous êtes laissé déborder par une émotion et que vous le regrettez (colère, angoisse,…), ne culpabilisez surtout pas, soyez indulgent avec vous-même et acceptez la situation. Imaginez également que vous parlez à votre meilleur(e) ami(e): Que vous dirait-il? Apprenez à être votre meilleur ami et RELATIVISEZ!
4. Cultivez une énergie positive: Les émotions ressenties de façon excessive reflètent souvent un manque d’énergie ou un excès d’énergie mal canalisée. Renforcer sa confiance en soi est déjà un excellent moyen de remonter en énergie. Réservez-vous également des moments pour vous réénergiser: Apprenez à respirer calmement, à faire le vide; nourrissez-vous d’énergie positive: faites des choses qui vous plaisent, cotoyez aussi souvent que possible des personnes positives, bienveillantes et qui sont dans la joie. Cela aura un impact direct sur votre façon de gérer vos émotions.

Séverine BUCHOT